Itt a Fitnesz Varász oldalakon célunk, hogy őszinte, valódi és hasznos egészségügyi tanácsokat nyújtsunk a lehető legtöbb ember számára.
Mi hiszünk benne hogy amikor sikerül a testünket a legmegfelelőbb frekvenciára beállítani egy egészséges életmód útján, az eredmény az valami varázslatos és érdemes utána menni.
Jó helyre jöttél ha szeretnél;
- Felesleges súlytól megszabadulni
- Fiatalabbnak kinézni
- Jobban érezni magad
- Több energiával rendelkezni
- Rendszeresen jót aludni
Ezekkel a célokkal kapcsolatos mindenféle egészségügyi témával foglalkozunk. Reméljük a következő tippekkel inspirálunk az egészséges életmód választására.
Az Egészséges Életmód Nélkülözhetetlen Összetevői
1. Egészséges súly
Az egészséges testsúly elsősorban azért fontos mert segít abban, hogy aktívabb és energetikusabb légy, jobban érzed magad, jobban nézz ki és tová élj. Nem utolsó sorban javítja az életminőséged is.
Továbbá az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a súlyos betegségek, például a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák bizonyos típusainak kockázatát.
Fontos az is hogy találjunk egészséges egyensúlyt kedvenc
ínyencségeink és az aktív életmód fenntartása között.
2. Minőségi alvás
A jó éjszakai alvás az egyik legfontosabb cél, amelyet szabhatsz magadnak. Elegendő alvás nélkül gyakorlatilag lehetetlen tisztán gondolkodni, jól teljesíteni, vagy energetikusnak érezni magad a mindennapokban.
Az alvás kritikus szerepet játszik a hormonok szabályozásában, a betegség kockázatának csökkentésében és az élettartam növelésében is.
A rossz alvás többek között fejfájáshoz, depresszióhoz, súlygyarapodáshoz és csökkent immunitáshoz vezet.
A felnőttek legalább 30 százaléka alváshiányos, a késő tizenéves és huszonévesek majdnem 50 százaléka alvászavarral küzdhet.
3. Tudd mik a határaid
Korlátaink ismerete segíthet elkerülni a kiégést és a felesleges stresszt.
Ha tudod mit tehetsz, és mennyire tudod nyomni magad, akkor több sikerre tehetsz szert.
Magabiztosságot ad új dolgok kipróbálására, extra projektek vállalására vagy felszólalni ha valami nem megy jól.
Másrészről, ha ismered a határaid, akkor megakadályozhatod, hogy túl sokat próbálj egyszerre megtenni, amitől túlterheltnek vagy még rosszabbnak érezhetnéd magad. Könnyen találhatod magad stresszes helyzetbe, amikor tudod, hogy túl sok az előtted lévő tenni való.
Szabj határokat, hogy mit és mit nem vagy hajlandó megtenni.
4. Pozitív hozzáállás
Az már köztudott, hogy a pozitív gondolkodásmód javítja az ellenálló képességet, csökkenti a stresszt, növeli az energiát és az optimizmust.
Továbbá elősegítheti a betegségből való felépülést, a fájdalom és a szorongás kezelésével.
A pozitív hozzáállás segít abban, hogy energetikusnak, lelkesnek és inspiráltnak érezd magad.
Jó arra is emlékezni, hogy ha pozitív az életszemlélet, akkor nagyobb valószínűséggel vagy képes a kissebb nagyobb stresszeket kezelni anélkül, hogy a kényelmi ételhez fordulj.
A pozitívabbá válás olyan, mint egy izom gyakorlása: minél többet csinálod, annál erősebbé válik.
A pozitív attitűd ápolása sokféleképpen lehetséges: Kezdd apró változtatásokkal a hangulat fokozása érdekében.
5. Rendszeres testmozgás
Az egészséges életmód alapja a táplálkozás és a megfelelő mennyiségű testmozgás.
A rendszeres testmozgás fontos az egészséges életmód kialakításához és segít elkerülni a krónikus betegségeket. A mozgással nő az endorfin termelés, mely kedvezően hat az önkontrollra és a stresszkezelésre.
Azt ajánlják, hogy minden nap legalább 30 percet mozogjunk, de a valóságban az átlagosnak mondható kötelezettségek mellett nem mindig van időd erre.
Alternatívaként felnőtteknek heti legalább 150 perc mérsékelt testmozgás vagy 75 perc erőteljes aerob gyakorlatok elvégzése vagy ezek kombinációja ajánlott.
Minél több a testmozgás, annál nagyobb az egészségügyi haszon.
6. Jó táplálkozás
A megfelelő táplálkozás fontos az optimális egészség és a hosszú élettartam érdekében.
Valójában ez nagyban befolyásolja az agyad, a szíved és még a szemed egészségét is.
A megfelelő ételek pedig segíthetnek abban, hogy szellemileg éles maradj az életkor előrehaladtával.
Éppen ezért érdemes megismerni, mit jó és mit nem enni.
7. Mellőzd a cukrokat
A jó étrend egyik alapvető eleme a cukorbevitel figyelése.
Miért érdemes csökkenteni a cukrot étrendünkben?
A cukor szénhidrát ami a test fő energiaforrása. A szervezet lebontja a szénhidrátokat glükózzá, amelyet aztán energiára fordít.
A probléma az, hogy a szervezet csak korlátozott mennyiségű glükózt képes tárolni.
Ha több glükóz van, mint amennyire a testnek szüksége van, zsírokká alakul, és a májban és az izmokban tárolódik.
És mint tudjuk a többlett zsírtól sajnos nehezebb megszabadulni, mint felhalmozni.
Érezd jól magad egy életen át
Ezek kezdetnek a tippjeink, amelyek reméljük segítenek az egészséges életmód kialakításában.
Az út nem mindig könnyű, de megéri az erőfeszítést a hosszú távú eredmény érdekében.
Ahol élettel teli a tested, remekül mutatsz és varázslatosan érzed magad.